成都成人芭蕾

1、課前熱身

在老師的帶領(lǐng)下，感受身體微微發(fā)熱的狀態(tài)

2、學習芭蕾行禮

古典芭蕾舞課堂上具有儀式感的環(huán)節(jié)，老師向?qū)W習行禮表示鼓勵與贊許；學生向老師行禮表示敬意

3、地面練習

【身體與地面大面積接觸，以坐立、仰臥、俯臥等姿勢完成動作，難度較小，適用于局部肌肉的訓練】

（1）肌肉緊致練習（腹部，腰兩側(cè)，大腿，背部）

（2）腳部靈活性練習

（3）身體拉伸

4、把桿練習

【常用姿勢為雙手扶桿或單手扶桿，身體兩側(cè)都需要訓練，以鍛煉人體的協(xié)調(diào)性和平衡感】

（1）下蹲（Plie）

（2）擦地（Battement tendu）

（3）小踢腿（Battement jete）

5、中間練習

【比起把桿練習更要求舞者良好的平衡感，在不借助外力的同時完成舞蹈組合動作】

（1）半腳尖技巧

（2）芭蕾舞組合動作

（3）跳躍技巧

6、拉伸放松

一節(jié)課的時間，用眼睛、耳朵、身體去感受芭蕾給你帶來的變化。感受芭蕾舞的精致與優(yōu)雅。