【瑜伽神處方】99%人都需要的背部矯正神貼

　說(shuō)起駝背，99%的人都覺(jué)得跟自己沒(méi)關(guān)系，但是——

　　是真的嗎?

　　光說(shuō)沒(méi)用，來(lái)測(cè)一下嘛

　　倚門(mén)框兩側(cè)直木站立,當(dāng)腳后跟緊貼著直木站立時(shí),直木應(yīng)該接觸到骶骨,中上背部( 胸脊 骨),頭的后側(cè) 。如果你有正確的脊柱曲線 ,下背( 腰脊柱 )和脖子( 頸脊柱 )不會(huì)觸上 ,它們與直木之間應(yīng)該有大約2 ~ 3厘米的空間。

　　1如果當(dāng)你的后腦勺抵住直木時(shí),下巴向上翹起,那么你的胸脊中很可能已經(jīng)有些過(guò)度彎曲了,或者說(shuō)是——駝背。駝背和頭前傾常相伴存在。它們使你的頸部肌肉和椎間盤(pán)承受著巨大的壓力。

　　2而如果你的整個(gè)手都能滑進(jìn)這個(gè)空間 ,抱歉, 你的背部已經(jīng)過(guò)分凹凸,或者說(shuō)是——脊柱前彎癥。

　　講真，很多人，尤其是現(xiàn)代很多女性都以抬頭挺胸翹臀為美，殊不知，過(guò)度的“挺胸”、“撅屁股”卻會(huì)給脊柱造成極大的損傷，帶來(lái)許多嚴(yán)重的病痛。

　　以下的訓(xùn)練專(zhuān)門(mén)針對(duì)駝背和脊柱前彎癥，而如果你存在駝背并伴有脊柱前彎癥，*好首先集中于針對(duì)骨盆和腰椎部位的練習(xí) ,再沿著脊柱向上進(jìn)行調(diào)整。

　　1駝背眼鏡蛇式

　　以眼睛蛇式趴著,抬起你的右腿,然后從臀部開(kāi)始伸展它,再把它放低,膝蓋指向地面,然后換左腿重復(fù)同樣的練習(xí)。

　　尾骨朝著腳后跟拉,以使你的下背部不會(huì)呈現(xiàn)拱形,手掌按在地面上,肘關(guān)節(jié)和肩膀平行地面,加緊身體兩側(cè)。

　　頭抬起,遠(yuǎn)離地面1~5厘米。眼睛凝視墊子前方的地面。通過(guò)向背部旋轉(zhuǎn)肩胛打開(kāi)胸廓。

　　當(dāng)你繼續(xù)向上卷成眼鏡蛇式時(shí),胸骨向前向上移動(dòng),展開(kāi)鎖骨,凝視前面的墻。

　　不要以手臂的推動(dòng)來(lái)完成動(dòng)作:開(kāi)始時(shí),保持身體處于較低的位置,以背部肌肉提起你 的頭部和胸腔。提升耐力,保持姿態(tài)20~30秒。重復(fù)3~4次。

　　有支撐的后彎

　　卷起一個(gè)墊子或毛毯。躺臥讓毯子穿過(guò)你的上背部,在腋窩下5~10厘米的地方。

　　卷的直徑越大,胸廓伸展的強(qiáng)度越大,所以你可以從一個(gè)較小的卷曲開(kāi)始。

　　如果你的脖子感覺(jué)僵硬或者被過(guò)分延展了,可以把一個(gè)枕頭放在頭下做支撐。彎曲你的膝蓋,腳掌平放于地面。

　　腳掌壓向地面,抬起臀部,向腳跟方向延展,確保下背部被延長(zhǎng),臀部放回地面。

　　接著向天花板伸展手臂,兩臂平行,掌心相對(duì)。打開(kāi)雙臂,向兩側(cè)展開(kāi)或者是越過(guò)你的頭頂,呼吸。放松至少2分鐘。越過(guò)頭頂時(shí),手臂沿著肋骨兩側(cè)延伸著, 感受胸廓的打開(kāi)與釋放。

　　2脊柱前彎癥沖刺式

　　左腿跨前一步,彎曲,右膝落于地面。十指交叉,放于左膝上方。左膝位于腳踝正上方,臀部位于右膝 正上方。

　　尾骨向地面延伸,骨盆前部向上抬舉,此時(shí),你會(huì)感到右臀前部的伸展。以手推舉軀干,肩膀放松,不要聳肩。平穩(wěn)而有規(guī)律地呼吸,保持伸展 1~2分鐘后,換另一側(cè)重復(fù)。

　　船式

　　膝蓋彎曲,腳平放在地面上,坐在尾骨上。手繞過(guò)小腿,放在脛骨上。

　　手壓脛骨,協(xié)助胸腔提起,延伸脊柱。保持上半身的提起,背部后傾,平衡坐于尾骨之上,腳掌抬離地面。

　　當(dāng)你準(zhǔn)備好接受更大挑戰(zhàn)的時(shí)候,伸直腿,使腳趾高于你的眼睛。 用身體建造一個(gè)強(qiáng)壯、穩(wěn)定的V字型。保持平衡地坐于尾骨 上,胸腔還是提起的。保持姿態(tài)15~20分鐘,重復(fù)2~3 次。

　　啰嗦的小編

　　親，羅馬不是一天建成的，錯(cuò)位的站、坐姿的調(diào)整不是一天就能改變，所以要不斷地練習(xí)、練習(xí)、練習(xí);

　　松懈、下垂的床鋪,設(shè)計(jì)很差的椅子和高度不合適的鍵盤(pán),會(huì)把你的身體帶入越來(lái)越糟糕的境地，對(duì)自己好點(diǎn);

　　在電腦前工作, 確保屏幕位于你的正前方可以看得到的地方, 或者你微微向下就可以看到的地方。 你需要一個(gè)能讓前臂與地面平行的鍵盤(pán);

　　我知道你經(jīng)常會(huì)忘記以上，所以要避免久坐;

　　經(jīng)常擴(kuò)胸,有支撐地做身體向后仰的弓式能伸展胸大肌,增強(qiáng)胸椎的靈活性。