避免"瑜伽之傷"，預(yù)防瑜伽練習(xí)中的拉傷！

瑜伽的練習(xí),從健身鍛煉的效果上講,屬于溫和運(yùn)動(dòng)的范疇,但是在練習(xí)的過(guò)程中為什么會(huì)出現(xiàn)拉傷的問(wèn)題?

　　瑜伽四門(mén)功課“伸展、平衡、力量、心肺負(fù)荷量”,鍛煉的方式是從身體的拉伸開(kāi)始的,一節(jié)課無(wú)論做多少體位,每個(gè)體位都要求舒展身體。

　　造成拉傷的根本原因,就在于“拔筋”。運(yùn)動(dòng)鍛煉有句俗語(yǔ)“筋長(zhǎng)一寸,延壽十年”,“老筋太短、壽命不長(zhǎng)”。

　　運(yùn)動(dòng)的目的就是取得身體柔軟的效果,而練習(xí)瑜伽正是可以達(dá)到這個(gè)鍛煉的要求。瑜伽練習(xí)拉伸益處多,不當(dāng)會(huì)傷身,這個(gè)尺度把握的主動(dòng)因素,在于練習(xí)者個(gè)人身上。

　　下面伽象提醒幾個(gè)防護(hù)的措施,可以供廣大的瑜伽愛(ài)好者借鑒。

　　一、收斂心神集中意識(shí);人體用四肢來(lái)表達(dá)動(dòng)作的意圖,這只是個(gè)表象,指揮的中樞是大腦的神經(jīng)系統(tǒng),由軀體和四肢完成終端的指令,信息的高速公路一定要暢通,瑜伽練習(xí)集中意識(shí)和排除雜念,是練習(xí)中的首要,通過(guò)靜心調(diào)息,讓身體安靜下來(lái),把思維收束到高度集中方面,每一個(gè)體位都要用心去做,不集中思想,上課時(shí)開(kāi)小差,鍛煉效果不佳是小事,很容易發(fā)生拉傷和肌肉撕裂或者骨折。

　　二、拉伸中的痛點(diǎn);人體四肢中的每一塊皮膚和肌肉系統(tǒng)中的經(jīng)絡(luò),都和大腦神經(jīng)中樞相連,通過(guò)觸覺(jué)和感知,把信息反饋到大腦,人體關(guān)節(jié)順?lè)较蜃呦?為正常伸曲,如攥拳時(shí)沒(méi)有痛感,張開(kāi)五指反關(guān)節(jié)后彎時(shí),反作用愈大越痛疼,這個(gè)痛感是神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng),告訴你超越彎曲的范圍了。在瑜伽練習(xí)中,*重要的身體保護(hù)措施,就是不要忽略身體各個(gè)環(huán)節(jié)中的“痛感”,忌諱體位中一切生拉、硬拽、猛扳動(dòng)作,讓痛疼的感覺(jué)引導(dǎo)你練習(xí)中的“尺度”見(jiàn)痛就收式,你永遠(yuǎn)不會(huì)出現(xiàn)拉傷,練習(xí)瑜伽的效果在于時(shí)間的積累,不在一時(shí)半會(huì)的超強(qiáng)給力。

　　三、拉伸中的順關(guān)節(jié)方向;人體一共有206塊骨骼,由這些骨骼組成全身骨骸,再由78個(gè)關(guān)節(jié)相連,人體完成所需的系列動(dòng)作,都是神經(jīng)系統(tǒng)指揮這78個(gè)關(guān)節(jié)通過(guò)折疊來(lái)完成。瑜伽體位就是利用這種身體自然的折疊設(shè)計(jì)的,包括*基本的四個(gè)方向的彎曲,前彎、后仰、左右側(cè)彎,初涉瑜伽練習(xí),三個(gè)月基礎(chǔ)期內(nèi),切記別做超過(guò)個(gè)人限度的拉伸。一些瑜伽教材中年輕的MM們,擺出匪夷所思的PS,只是增加宣傳的效果,和廣泛運(yùn)動(dòng)鍛煉的瑜伽練友無(wú)關(guān),假如你是奔著“柔性體操”的目的來(lái)練習(xí)瑜伽,我指明一條道,去考雜技團(tuán),練習(xí)柔術(shù),有了柔術(shù)的基礎(chǔ),再回過(guò)頭練習(xí)瑜伽,你就是瑜伽領(lǐng)域的“*頭老大”。

　　四、縱深比較、不要橫向看齊;小城市的瑜伽館,由于缺少生源,一般難以開(kāi)展集中報(bào)名,整體結(jié)業(yè)的培訓(xùn)班,采取的方式大多是“添油方式”隨到隨學(xué),這種教課的形式弊病很多,新老學(xué)員集中上課,水平不在一個(gè)層次上,新學(xué)員壓力比較大,老覺(jué)得人家做的好,杠上勁的費(fèi)力做體位,這種現(xiàn)象是新學(xué)員容易拉傷的主要原因。分期開(kāi)班不現(xiàn)實(shí),集中上課易出事,化解矛盾的主要方式,是教練員在課間不斷的提醒,獨(dú)立的做好每一個(gè)體式,不要橫向和老學(xué)員比較體式的好壞,經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的練習(xí),和初進(jìn)館比較、自己縱深的感受那怕是微小的一點(diǎn)進(jìn)步。

　　五、遵循循序漸進(jìn)的方針;練習(xí)瑜伽*忌諱心焦性急,瑜伽練習(xí)中的“慢、穩(wěn)、松、柔”是千百年來(lái),一代又一代先輩們智慧的集中體現(xiàn),練習(xí)中不能違背這個(gè)原則,

　　一慢,先讓動(dòng)作慢下來(lái),是練習(xí)中*重要的環(huán)節(jié),有了慢的節(jié)奏,很少會(huì)有肌肉拉傷的現(xiàn)象發(fā)生。動(dòng)作放慢之后,在拉伸過(guò)程中,肌肉的感知能力比較敏感,能通暢的把痛疼的感覺(jué)傳導(dǎo)給神經(jīng)系統(tǒng),動(dòng)作快于感知,容易拉傷。

　　二穩(wěn),穩(wěn)字體現(xiàn)在平衡動(dòng)作的穩(wěn)定性上,做穩(wěn)定體位時(shí),先要把基礎(chǔ)的平衡性掌握好,在慢慢的完成平衡動(dòng)作,不能在身體重心不穩(wěn)的情況下,強(qiáng)求完成體位,這種現(xiàn)象*容易發(fā)生摔倒,輕者拉傷、重者骨折。

　　三松,在練習(xí)體位過(guò)程中,放松自己的意識(shí),只有放松意識(shí)、才能放松身體,任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要求放松是首要條件,好比足球、籃球板凳隊(duì)員上場(chǎng)之前,急速的抖動(dòng)身體,瑜伽練習(xí)同樣的道理,肌肉在放松的狀況下,不易拉傷,同樣長(zhǎng)度的皮筋,夏季拉伸的效果要好于冬季。

　　四柔,柔性訓(xùn)練是瑜伽鍛煉的一個(gè)綜合的體現(xiàn),這個(gè)和初學(xué)的人員沒(méi)有多大的關(guān)系,瑜伽鍛煉有句口訣,半年去僵、一年放松,三年求柔,隨著鍛煉的深入,個(gè)人技術(shù)水平不斷的提高,才會(huì)體會(huì)到做體位時(shí)柔性感覺(jué),也和每個(gè)人的悟性有關(guān),天生是學(xué)習(xí)瑜伽的料,三天能達(dá)到柔的標(biāo)準(zhǔn),有的人練習(xí)一生恐怕都達(dá)不到。