游泳出發(fā)技巧

　　出發(fā)技術(shù)有兩種：臺(tái)上出發(fā)和臺(tái)下出發(fā)

　　一、臺(tái)上出發(fā)：

　　是站在出發(fā)臺(tái)上的出發(fā)，它主要包含蝶泳出發(fā)、蛙泳出發(fā)和爬泳出發(fā)。它們主要的區(qū)別是在入水之后的動(dòng)作，而在臺(tái)上的技術(shù)基本上是一樣的。從起跳的準(zhǔn)備動(dòng)作到入水這一時(shí)間段的技術(shù)有許多種：根據(jù)手臂的放置位置可分為“抓臺(tái)式”和“擺臂式”;根據(jù)兩腳所站的位置可分為“一般式”和“蹲踞式”;根據(jù)騰空的高度和入水的角度可以分為“平式出發(fā)”和“洞式出發(fā)”。

　　臺(tái)上出發(fā)基本技術(shù)

　　準(zhǔn)備姿勢(shì) 雙腳分開，與肩同寬，腳趾摳住跳臺(tái)邊緣(雙腳扣住或一腳扣住一腳在后成“蹲踞式出發(fā)”)。雙手放在身體兩側(cè)的方式叫“擺臂式出發(fā)”;兩手也抓住出發(fā)臺(tái)的邊緣(前沿或后沿)的方式叫“抓臺(tái)式出發(fā)”;臀部處于雙腳正上方。膝蓋彎曲到 130-140 度角，身體重心盡量向前，頭向下，下巴靠近胸部，眼睛看池邊 2 米的入水點(diǎn)。

　　起跳 向前擺手，雙手并攏，頭在兩臂之間稍微向下，造成身體前滾。擺臂動(dòng)作對(duì)于保證跳得遠(yuǎn)和動(dòng)作有力是很重要的，擺臂之后應(yīng)緊跟著腿部有力的蹬出動(dòng)作。

　　騰空 一旦離開池邊，就要努力將身體伸展成流線型。不過在做飛行動(dòng)作時(shí)，應(yīng)稍微彎曲身體以獲得良好的入水姿勢(shì)。騰空動(dòng)作貼近水面，以 15-20 度角入水的方式叫“平式出發(fā)”。騰空動(dòng)作比較高，入水角度至少在30度角以上的方式叫“洞式出發(fā)”。

　　入水 手指應(yīng)首先入水，頭保持在伸展的兩臂之間，使頭頂跟著雙手和雙臂入水，在此階段身體應(yīng)呈流線型，不能有任何彎曲。

　　蝶泳出發(fā) 入水之后，可以在水下做多次蝶泳腿的動(dòng)作，但是距離不能超過十五米。從手臂的第*個(gè)動(dòng)作結(jié)束之后，頭部必須出水面，雙臂必須從空中移臂。

　　蛙泳出發(fā) 入水之后，雙臂可以在水下做一次類似于蝶泳手臂的長(zhǎng)劃臂動(dòng)作，雙腿可做一次蛙泳腿的動(dòng)作。在第二個(gè)蛙泳配合動(dòng)作開始前，頭部必須露出水面。

　　爬泳出發(fā) 沒有具體的要求。但是為了追求出發(fā)的效果，一般來出發(fā)之后，都做快速的爬腿或蝶腿的打水動(dòng)作，然后迅速出水做爬泳的配合游。

　　二、臺(tái)下出發(fā)：

　　是站在水里出發(fā)，也就是仰泳出發(fā)。

　　臺(tái)下出發(fā)技術(shù)

　　臺(tái)下出發(fā)也就是仰泳出發(fā)。

　　準(zhǔn)備姿勢(shì) 身體在水中面對(duì)池壁，兩手可正握或側(cè)握出發(fā)臺(tái)上的拉桿，肘伸直，低頭團(tuán)身，大小腿做*大重疊，腳尖與水面同高或低于水面，兩腳平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出發(fā)口令,準(zhǔn)備起跳 ,聽到“各就位”口令后，兩臂屈肘上拉身體，低頭團(tuán)身，兩膝稍展開，把臀部體拉出水，以減小起跳時(shí)水的阻力。

　　起跳技術(shù) 身體體拉出水后，雙手向下或向內(nèi)按拉桿，然后經(jīng)上或兩側(cè)向后上擺臂同時(shí)蹬腿起跳

　　入水 擺臂時(shí)帶動(dòng)身體后倒并逐漸打開髖關(guān)節(jié)，當(dāng)膝、踝關(guān)節(jié)達(dá)適宜角度時(shí)蹬壁起跳，身體伸展，挺胸、頭后仰夾于兩臂間，身體成反弓形入水。水平高的技術(shù)應(yīng)把整個(gè)身體躍出水面，至少要使臀部出水，以減少水的阻力。

　　水中滑行技術(shù) 身體入水后應(yīng)伸展成一直線，兩臂頭前并攏并且要控制身體的滑行深度和方向。在速度稍減時(shí)開始用腿打水(用仰泳腿或反蝶泳腿的技術(shù))，頭將出水面時(shí)做第*次劃水，在第*次劃水后，面部應(yīng)露出水面，并且開始快游。