4個有效的瘦腹瑜伽動作

　為了讓自己的腰身苗條，并擁有緊實的小腹，每天可在家里做下面4個*有效的瘦腹瑜伽動作。記得堅持哦!

　　1 屈腿收腹

　　主要鍛煉部位：下腹肌。

　　上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。

　　2 抬腿仰臥起坐

　　主要鍛煉部位：上腹肌。

　　雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。

　　3 仰臥交替收腿

　　主要鍛煉部位：側(cè)腹肌。

　　雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

　　4 元寶收腹(也稱兩頭起)

　　主要鍛煉部位：腹部。

　　這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。