- 手機(jī)版
-
網(wǎng)站導(dǎo)航
找機(jī)構(gòu)找課程其他
明明懶得要命的你，是不是也想不運(yùn)動(dòng)就擁有一雙美腿?趕快試試這套專門為你量身打造的瘦腿操吧，睡覺(jué)前分分鐘搞定“大象腿”。
明明懶得要命的你，是不是也想不運(yùn)動(dòng)就擁有一雙美腿?趕快試試這套專門為你量身打造的瘦腿操吧，睡覺(jué)前分分鐘搞定“大象腿”。
瘦大腿
1.平躺于床上，雙腿曲膝，抬高成90度，維持30秒。每天做5組。
2.雙腿分開與肩同寬，雙手伸直平舉胸前，兩腿緩慢彎曲，至半蹲，盡量多停留一些時(shí)間，直到難以堅(jiān)持為止，再吐氣，慢慢站起。30次為一組，每次可做2~3組。
拉伸腿形
側(cè)躺在床上。根據(jù)兩膝之間的間隙，將毛巾疊一個(gè)適當(dāng)?shù)暮穸?，夾在兩膝之間，毛巾不宜過(guò)厚，否則效果不佳。伸直膝蓋，兩膝都對(duì)毛巾施力，夾緊，保持5秒，重復(fù)10次。
瘦小腿
1.一面吸氣，一面慢慢抬起雙腳腳跟。當(dāng)腳跟抬高后，再一面吐氣，慢慢放下腳跟。重復(fù)10次。兩手可配合各握一個(gè)飲水瓶，手臂不可彎曲，抬腳跟的同時(shí)抬手臂，可甩掉“拜拜肉”和“蝴蝶袖”。
2.平躺在床上，雙腳向上伸直，腳心勾住毛巾，兩手用力將毛巾向下拉，同時(shí)腳尖用力繃直，保持手部與腿部伸直，每天重復(fù)30~40次即可。
通過(guò)上面的信息，相信你對(duì)文章標(biāo)題的信息有了更多的了解。
愛斯特瑜伽舞蹈培訓(xùn)優(yōu)秀的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，開設(shè)興趣特長(zhǎng)、瑜伽培訓(xùn)等課程。如果你想了解更多愛斯特瑜伽舞蹈培訓(xùn)的信息，我來(lái)幫您，您可以點(diǎn)擊“我要咨詢”或“撥打電話”與我們聯(lián)系。
興趣特長(zhǎng)專業(yè)機(jī)構(gòu)
