孕期瑜伽 5大動作不可做

　相信很多準媽媽們都聽說過，懷孕后孕婦常做瑜伽，可使分娩更順利進行，還可糾正胎位不正。但是準媽媽們你們知道嗎?不是所有動作都適合準媽媽。在這里，龐氏母嬰小編要提醒準媽媽們，練習瑜伽要量力而行，避免適得其反，傷害自己和肚子里的寶寶哦。

　　后彎類動作

　　這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　腹部著地的動作

　　凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　另外要注意的是，呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　懷孕時，準媽媽體內(nèi)的荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　孕期瑜伽動作推薦

　　招式一：摩天功

　　1、兩腳并立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。

　　2、呼氣，以腰部為支點，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。

　　3、吸氣，慢慢抬起上身軀干。

　　4、我們再做一次。

　　5、最后，吸氣，慢慢抬起上身軀干。

　　6、呼氣，兩手從旁側(cè)分，慢慢放于體側(cè)。

　　好處：

　　1、懷孕六個月內(nèi)的孕婦常做此練習，可使分娩更順利進行，還可糾正胎位不正。如果以前長期有運動習慣的孕婦，則整個孕期都可以練習。

　　2、產(chǎn)后特別容易患便秘或痔瘡，所以摩天功也是產(chǎn)后極好的練習。

　　招式二：蹲功

　　1、兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。

　　2、兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。

　　3、呼氣，將身體放低約30厘米。

　　4、吸氣，抬高身體，延伸脊柱。

　　5、呼氣，將身體放低約60厘米。

　　6、吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。

　　7、呼氣，將身體放低約90厘米。

　　8、吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。

　　好處：這個姿勢可以鍛煉骨盆，強壯兩腿肌肉力量。