練瑜伽的姑娘們，這7個(gè)小建議送給你

　練習(xí)瑜伽雖然益處多多，但除了瑜伽墊上的練習(xí)，還有哪些方法能提升練習(xí)效果呢?我們總結(jié)了下面的七個(gè)小建議，希望能助你一臂之力。

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　　1.別老想動(dòng)作是不是到位

　　瑜伽練習(xí)更像是一場(chǎng)發(fā)現(xiàn)自我的旅行，別把它當(dāng)做是種比拼：不要老想著成為動(dòng)作*標(biāo)準(zhǔn)的那個(gè)學(xué)員，你真正需要關(guān)注的是做出不同體式時(shí)身體各部位做出的不同反應(yīng)。別老想著動(dòng)作是不是做到位了，拋棄這個(gè)念頭才能讓你的身體更自然更放松，獲得*佳的練習(xí)效果。

　　2.穿衣要舒適

　　練習(xí)時(shí)要選擇讓身心都感到放松的著裝。如果在做下犬式時(shí)感覺(jué)不舒服或扭轉(zhuǎn)身體時(shí)衣服都擰在一起，你的練習(xí)效果肯定好不到哪兒去。

　　3.聽(tīng)從自己內(nèi)心的聲音

　　想讓瑜伽練習(xí)發(fā)揮出*佳的效果，一定要遵從自己身體*誠(chéng)實(shí)的反應(yīng)。如果做某個(gè)動(dòng)作時(shí)感到疼痛吃力，就別再勉強(qiáng)了，趕緊調(diào)整一下吧。在上課前跟教練溝通一下自己的體力限度能讓教練更有針對(duì)性地幫助你。

　　4.練習(xí)前要梳理自己的情緒

　　比如問(wèn)問(wèn)自己今天的練習(xí)要達(dá)到什么程度--假如你已經(jīng)有了目標(biāo)，就可以不斷強(qiáng)化使之實(shí)現(xiàn)?；蚴悄憬裉爝^(guò)得很糟糕、或遇到了令人難過(guò)的事情，此時(shí)你更需要關(guān)愛(ài)自己多一點(diǎn)。在開(kāi)始瑜伽練習(xí)前，要對(duì)自己誠(chéng)實(shí)一些，想想為什么要練習(xí)瑜伽。在練習(xí)中不斷提醒自己目標(biāo)是什么以及為什么來(lái)練習(xí)，才能收獲令你滿意的練習(xí)效果。

　　5.注意呼吸方法

　　在我練習(xí)瑜伽的初期，我的一位教練曾說(shuō)過(guò)：“瑜伽練習(xí)中要注意各個(gè)方面，更要注意呼吸方法?！边@句話深深地印在了我的腦海里。呼吸能幫助你保持平衡、更好地觸地，讓你能全情投入到練習(xí)中的每一刻。

　　6.培養(yǎng)一種名為關(guān)愛(ài)的情緒

　　要學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己多一些。生活中充滿起伏，瑜伽練習(xí)也如是。無(wú)論你今天過(guò)得如何，練習(xí)瑜伽時(shí)，都要給自己更多的贊賞和關(guān)愛(ài)。

　　7.進(jìn)教室前把手機(jī)放在門外

　　把手機(jī)放在門外不僅僅能讓你更加專注于練習(xí)，也是出于對(duì)其他學(xué)員的尊重!