三套瑜伽動(dòng)作幫你暖和身體還減肥

　雙手環(huán)握式瑜伽

　　目標(biāo)部位：肩部和胸部

　　① 站直，膝蓋微微彎曲，收緊腹部，背部伸直

　?、诟觳采煜蛘胺脚c肩膀平行

　?、鄹觳厕D(zhuǎn)向后方，使十指交叉

　?、芗绨蛳蚝罂浚瑪U(kuò)展胸部，雙手環(huán)繞身體后方

　?、荼３忠环昼?，并做深呼吸

　　蛇式瑜伽

　　目標(biāo)部位;背部

　?、偕眢w平趴地面， 雙腿伸直，雙腳并攏，腳面繃直

　?、谑站o屁股，手?jǐn)偲?，雙腿貼在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘彎曲

　?、凵詈粑?分鐘

　?、苤貜?fù)做3次

　　平臥式瑜伽

　　目標(biāo)部位：肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部

　?、偕眢w平趴地面，胳膊分別位于兩側(cè)，手掌伸開，額頭與墊子平行，，雙腿伸直并靠攏，腳面繃直

　?、诤魵?，收緊臀部，將頭、胸部、胳膊和腿抬離地板

　?、凼终瀑N緊大腿，并保持與地板平行，雙肩盡量靠近

　?、芎魵?，維持30秒

　　⑤重復(fù)做兩次