簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，減肥美體

　　三角伸展式至半月式

　　A ：右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，盡量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動(dòng)側(cè)身及核心區(qū)不給手指造成負(fù)擔(dān)。

　　B ：在移動(dòng)身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。運(yùn)用前腿力量將后方的另一條腿帶離地面，接著以身體右側(cè)為軸慢慢旋轉(zhuǎn)身體直至與地面垂直，同時(shí)將雙臂打開(kāi)。

　　勇士一式至勇士三式

　　A： 保持勇士一式的姿勢(shì)，輕輕抬起左腳的腳后跟，膝蓋微微彎曲。

　　B ：左臀向前拉伸帶動(dòng)轉(zhuǎn)化為高弓步，確保此時(shí)雙臀緊繃。

　　C ：軀干前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時(shí)要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運(yùn)用右腿的力量抬起后腿直至離開(kāi)地面。

　　側(cè)伸展式至勇士二式

　　A ：保持側(cè)伸展式的姿勢(shì)，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量，用核心區(qū)的肌肉帶動(dòng)軀干至與地面垂直。

　　B ：調(diào)整呼吸與重心，進(jìn)入勇士二式。

　　下犬式至前弓步

　　A： 保持下犬式的姿勢(shì)，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢(shì)。

　　B： 吐氣的同時(shí)拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。在此過(guò)程中手臂保持伸直。

　　C： 將目光集中于雙手之間的某一點(diǎn)，并隨后用腳踩住這一點(diǎn)。(如果覺(jué)得腳往前踩時(shí)有困難，可以將手腕稍稍抬起一些)

　　樹(shù)式至勇士三式

　　A ：以樹(shù)式為起始動(dòng)作，右腿獨(dú)立，雙手合十。

　　B： 將左膝向內(nèi)收回，注意收回過(guò)程中保持左膝與臀部處于同一高度并繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾，腳趾張開(kāi)，同時(shí)用力推開(kāi)手掌。

　　C ：收緊臀部，保持軀干與左腿處于同一直線上，慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來(lái)增加難度。

　　肩倒立式至犁式

　　A ：平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。如果覺(jué)得尚可接受，可以適當(dāng)伸展雙腿。需要注意的是，這個(gè)過(guò)程中要用肩膀，而不是后頸來(lái)支撐身體的重量(在肩下墊一塊毯子可以防止受傷)。盡量收起下顎來(lái)減少脖子與地板之間的縫隙。

　　B ：用手撐住后腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動(dòng)形成屈體動(dòng)作，臀部可以稍稍向反方向移動(dòng)來(lái)減輕來(lái)自腿部的重量壓迫。

　　C ：腳趾踮至腦后地面后，直起軀干至臀部位于肩膀上方。