游泳前進時的手臂和身體配合

　移動的原理在「支撐」!沒有支撐就沒有前進。對于游泳、自行車與跑步這三項運動來說，都是以移動身體為主要目的的運動。

　　在水中移動的原理也是一樣，手掌在抓水、抱水與推水的過程中如果支撐點夠穩(wěn)固，手掌其實并沒有動，前進的只是身體。只有在提臂之后手掌才向前移動。

　　我們很容易陷入「把水往后劃，身體就能往前進」的迷思中，但那就像在跑步機上跑步，你的腳掌和履帶不斷向后滑，身體卻停留在同一位置上。

　　所以如果我們在水中只是一直想透過「劃動手臂」來前進，就會忘記我們真正想移動的是身體而非手臂。試想：如果只是一再劃動手臂，身體卻沒有移動，那就像是趴在岸邊「劃水」一樣，身體變成穩(wěn)固的不動支撐點(不動的支撐部分)，手臂反而變成不斷來回劃動的部分(移動的部分)。

　　那就會變成只是劃動水，而非劃動身體。我們真正要移動的是身體而非手掌，唯有當(dāng)手掌形成穩(wěn)固的支撐點(不動的支撐部分)，身體才能順利移動(移動的部分)。

　　試想如何爬上一面墻。首先，你兩手舉高用手掌扣住它，假設(shè)你手臂力量足夠，向上一躍再往上一撐，身體就能順利向上移動。移動的只是你的身體，手掌并未移動位置，仍撐在墻頭。你手臂的確用力了，它出力的目的是在克服地心引力。

　　有利于水感形成的手臂姿勢：高肘

　　怎樣才是有利于水感形成的手臂姿勢?我們以上述在水中手掌撐在墻面上前進的畫面為例，如果身體要順利前進，手掌的位置**比身體低，才能讓身體的體重有效轉(zhuǎn)移到手掌上，形成穩(wěn)固的支撐點。高肘劃水(肘高于掌)正是讓手臂有效支撐體重的*佳方式。但如果只是像上圖中依樣畫葫蘆地用高肘劃，又會變成像跑動跑機步機上的履帶似地劃動流水而已。

　　想在水中形成穩(wěn)固水感的方法在于：有效地讓身體體重轉(zhuǎn)移到前伸臂手掌的支撐點上，這才是根本之道!

　　水感形成的起點

　　了解水感如何形成之后，你當(dāng)然還會想接著問：那要怎么練才能加強水感呢?

　　實際練習(xí)之前，你還必須先知道水感形成的起點剛好是在開始提臂的瞬間，為什么呢?因為提臂所造成的失重狀態(tài)會突然加壓到前伸臂上，那股壓力會使水變得實在。

　　換句話說，水感的形成時機在抓水的瞬間，記得還在初學(xué)自由式的那幾年，泳隊的學(xué)長姊常對我說：「抓水很重要!沒抓到水，后面都是白劃。」雖然抓水看起來的確是用「手」去「抓」的動作，但實際上手掌中所形成的水感，是由于提臂時體重忽然轉(zhuǎn)移到手掌上形成的。

　　如何維持一貫的水感

　　提臂之后，同側(cè)的肩膀順勢滾轉(zhuǎn)出水，由于此時部分身體體積出水，浮力因此降低，造成體重瞬間大于浮力，因此維持水感的關(guān)鍵就在你是否能延續(xù)肩膀出水時所帶來的「加壓感」，而且把這股壓力傳導(dǎo)到水中的抓水臂上。這股因轉(zhuǎn)肩失重所帶來的壓力，會讓你的劃水臂像壓在實體物上(像前面舉的墻面一例)，越能確實把「失重」時的「加壓感」傳導(dǎo)到劃手臂上，你就越能掌握到「實在的水感」。