肚皮舞小技巧：站穩(wěn)了才能跳舞！

　　初學(xué)肚皮舞，通常馬上就想華美的轉(zhuǎn)圈，但卻突然發(fā)現(xiàn)，這時(shí)的自己連站都站不穩(wěn)，好吧!如果這個(gè)問題得不到解決，那轉(zhuǎn)圈就無從談起!

　　對(duì)于初學(xué)舞蹈的人，需要認(rèn)清一點(diǎn)，跳舞跟走路不同，步行走路，一般是勻速運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)定性比較高，習(xí)慣成自然后，用力不大但會(huì)穩(wěn)定很多;而舞蹈，更多的是爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，在旋律下運(yùn)動(dòng)的方向和軌跡是多變而不穩(wěn)定的，這個(gè)時(shí)候，就很容易感覺到無法穩(wěn)定站立，其實(shí)究其原因，也就以下4點(diǎn)原因?qū)е?，了解并加以鍛煉，很快就能解決問題了!

　　一、腳腕力量不足，主要體現(xiàn)是在舞者踮腳時(shí)站不穩(wěn);

　　二、腿部力量不夠，腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關(guān)系，舞蹈里的平衡姿勢都離不開腿部力量的支撐;

　　改善方法：原地正步站立，向上踮腳運(yùn)動(dòng)，8個(gè)反復(fù)為一組，每天5-10組。

　　注：這個(gè)小組合，能同時(shí)對(duì)腳腕和小腿部位起到訓(xùn)練作用，所以，做的過程一定要有意識(shí)得收緊小腿肌肉，起時(shí)收緊，落時(shí)放松，如果想增加難度，就減緩起落的過程，感受動(dòng)作過程中力的移動(dòng)，會(huì)更有效哦!

　　三、體態(tài)不正確，比如撅臀、塌腰、挺胃等，如果身體沒有保持直立的良好體態(tài)，那會(huì)導(dǎo)致在旋轉(zhuǎn)時(shí)身體的不穩(wěn)定;甚至摔倒。

　　改善方法：背靠墻站立，按照腳、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后腦勺的順序依次貼在墻面上，并且保持這個(gè)姿勢站立2-5分鐘。

　　注：塌腰翹臀是舞蹈中需要的特定體態(tài)，但并非標(biāo)準(zhǔn)站姿，別混淆哦!

　　四、身體重心沒有控制好，一般來說，旋轉(zhuǎn)或踮腳移動(dòng)時(shí)都應(yīng)該保持一種向上立的體態(tài)，如果重心左右搖擺不定，那么肯定站不穩(wěn)了。 跳舞中站不穩(wěn)可能是由于其中一種原因，也可能是由兩種以上的原因共同導(dǎo)致的，所以建議需要根據(jù)自身的情況加以糾正。

　　注：重心訓(xùn)練是在你開始學(xué)舞蹈時(shí)就緊密相關(guān)的，在你每一個(gè)動(dòng)作中，都會(huì)對(duì)重心訓(xùn)練或多或少的起到作用，所以，沒有辦法很具體的給你一個(gè)訓(xùn)練方法。但可以告訴你一些基本要領(lǐng)：

　　1、重心是當(dāng)你站立時(shí)，保證身體不搖晃的那個(gè)力點(diǎn)，試著找找它。

　　2、舞蹈時(shí)的重心多是在運(yùn)動(dòng)的，所以有重心轉(zhuǎn)移一說，其實(shí)說白了，就是在動(dòng)作過程中保持站穩(wěn)的力點(diǎn)，就像一個(gè)高速旋轉(zhuǎn)的陀螺的那個(gè)支點(diǎn)，是一個(gè)概念。