四大瑜伽美背動(dòng)作 趕走背部贅肉

　　俯臥，雙臂張開和肩膀形成同一直線。額頭點(diǎn)地，吸氣慢慢向頭部、雙手、雙腳抬起離開地面，保持動(dòng)作2-5個(gè)自然呼吸。呼氣，慢慢方下雙手和雙腳，放松背部肌肉，重復(fù)練習(xí)3次。

　　效果：增強(qiáng)腰部和腹部的力量。

　　瑜伽減肥瘦背動(dòng)作二

　　膝蓋著地，左腳向左伸直，雙手在胸前相握。慢慢吸氣，舉起雙手，掌心向上。吸氣，身體向左側(cè)傾斜，臉向上，眼睛望著上面。保持動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后回到開始動(dòng)作，呼吸，向右側(cè)傾斜。兩側(cè)輪流交替練習(xí)做3次。

　　效果：伸展脊椎，舒緩背部。

　　瑜伽減肥瘦背動(dòng)作三

　　坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。盡量伸展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜，胸部向前推送。保持動(dòng)作5個(gè)呼吸。然后吸氣，恢復(fù)到推舉姿勢。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作3次。

　　效果：矯正駝背，舒緩緊張的肩部。

　　瑜伽減肥瘦背動(dòng)作四

　　坐姿，臀部坐著腳跟，雙膝并攏。雙手十指交叉，雙臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，讓頭部點(diǎn)地，雙臂向上伸直，腰部彎曲。直到雙手和地面成直角，保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。恢復(fù)到坐姿，重復(fù)練習(xí)5次。

　　效果：矯正駝背，舒緩背部，收緊手臂。