六式振奮精神的瑜伽體式

　　瑜伽體式大多模仿自然界中的動(dòng)植物形態(tài)，能使心靈趨于自然般的平和與安寧。經(jīng)常練習(xí)，能幫助人們調(diào)整自律神經(jīng)，改變頹廢的生活態(tài)度，使人萌發(fā)出振奮向上的意志。

　　一、搖籃式

　　怡情功效：

　　按摩肝臟，促使血液循環(huán)，可糾正腸胃失調(diào)，使精神充沛。

　　重復(fù)次數(shù)：每側(cè)重復(fù)練習(xí)3次。

　　二、輪式

　　怡情功效：

　　1、血液倒流，滋養(yǎng)腦部，能夠使人頭腦清醒，精力充沛。

　　2、有助于增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，消除身體的疲勞。

　　重復(fù)次數(shù)：2次。

　　三、弓式

　　怡情功效：

　　1、能刺激腎臟和腎上腺，使身體恢復(fù)活力，快速消除身體的疲勞感。

　　2、可以使脊柱更加柔軟靈活，預(yù)防脊椎病的發(fā)生。

　　重復(fù)次數(shù)：6次-12次。

　　四、風(fēng)吹樹式

　　怡情功效：

　　1、向上的姿勢給人積極向上的心理暗示作用，使人精神飽滿。

　　2、身體側(cè)彎的動(dòng)作能增強(qiáng)腹部和髖部的靈活性，增強(qiáng)消化系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)的功能，有助于排出體內(nèi)毒素。

　　重復(fù)次數(shù)：5次(左右合計(jì)為1次)。

　　五、風(fēng)車式

　　怡情功效：

　　1、有活躍神經(jīng)系統(tǒng)的作用，使人精神愉悅，活力無限。

　　2、松弛緊張的腰背部，伸展腿部后側(cè)的肌腱，減輕身體的疲勞感。

　　重復(fù)次數(shù)：3次(左右合計(jì)為1次)。

　　六、站立前屈式

　　怡情功效：

　　1、擠壓腹部，按摩腹內(nèi)器官，有助于改善消化系統(tǒng)的功能，消除食欲不振。

　　2、拉伸雙腿后側(cè)韌帶，有助于強(qiáng)健雙腿。

　　3、放松大腿，有助于振奮精神。

　　重復(fù)次數(shù)：3次。

　　具體步驟：

　　1、站立在墊子上，雙腿并攏，雙手貼在身體兩側(cè)，均勻地呼吸。

　　2、深深吸氣，呼氣時(shí)，從髖關(guān)節(jié)處開始向前彎曲身體，讓胸部和腹部貼在雙腿上，頭部開始放在雙膝之間，雙手抱住小腿肚。

　　3、保持以上姿勢，調(diào)整呼吸，雙手觸墊，身體慢慢向上抬起，抬頭。