平坦小腹的5個瑜伽動作

　　導(dǎo)語：有在健身的女孩都知道，即使全身其他地方都練的精實有漂亮線條了，唯獨小腹的肉還是頑固松軟難以緊實，這是基于我們的賀爾蒙以及生物學(xué)上容易在腹部囤積脂肪的緣故。為了鍛煉下腹部肌肉并且讓腹肌曲線更明顯，小編提供給大家5個肌肉訓(xùn)練動作來幫助大家!

　　動作一：剪刀腳

　　動作一：剪刀腳

　　1。 平躺在地，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2。 將腿伸直指向天花板交叉雙腳做剪刀腳動作，并漸漸將角度下移直到剪刀腿與地板成30度，到了30度后再將腳踢回直角。重復(fù)四次。

　　動作二：小頂

　　動作二：小頂

　　1。 平躺，把腳伸直指向天花板。

　　2。 以快速、不間段的節(jié)奏將腳由尾椎微微的頂向天花板30秒，再休息15秒。 重復(fù)這套動作至少三次。

　　動作三：交互點地

　　動作三：交互點地

　　1。 平躺，但腳離地后不是伸直而是彎曲成90度。

　　2。 左右指尖交互用點地30秒，再將雙指并攏點地30秒(等于休息)。重復(fù)這套動作二次以上。

　　動作四：瑜珈橋式進階版

　　動作四：瑜珈橋式進階版

　　1。 平躺，將膝蓋彎曲腳放地板，雙腳距離骨盆的寬度。

　　2。 將右腳伸直指向天花板。

　　3。 從胃部下方使力，提高臀部，并讓下背部離地撐住，再讓背部貼地回到原本姿勢。同一只腳重復(fù)動作30秒，雙腳一套，至少做三套。

　　動作五：抱球船式

　　動作五：抱球船式

　　這個動作可能需要嘗試幾次方可達到正確的姿勢。

　　1。 平躺，雙腳向下伸直，雙手向上伸直。

　　2。 將雙手雙腳離地指向天花板，類似瑜珈的船式。重點是需要慢慢的做這個動作來刺激下腹部，再重復(fù)動作兩次.