把握瑜伽規(guī)則避免柔韌訓(xùn)練傷害！

　　“瑜伽病”是什么?

　　當(dāng)瑜伽越來(lái)越受人們的青睞，瑜伽練習(xí)的安全問(wèn)題也成為人們*為關(guān)注的話題。瑜伽和其他形式運(yùn)動(dòng)作比較時(shí)，瑜伽應(yīng)該屬于更為柔和的練習(xí)形式。根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有2個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，相比之下，跑步受傷的概率是它的3倍。即便如此，還是有許多人是因?yàn)榕氖滞?、酸痛的背、拉傷肌肉、韌帶或者其他傷痛離開(kāi)瑜伽課堂，而且還給以冠名 “瑜伽病”，這足以引起眾多瑜伽愛(ài)好者的關(guān)注及驚恐，難道瑜伽真的會(huì)與我們的健康背道而馳嗎?瑜伽病真的存在嗎? 隨著瑜伽的普及，練習(xí)瑜伽的團(tuán)隊(duì)也逐漸形成龐大，但隨之，也常常聽(tīng)到一個(gè)詞“瑜伽病”。顧名思義，就是練瑜伽練出來(lái)的‘病’，其實(shí)這是個(gè) 冤假錯(cuò)案!所謂‘瑜伽病’無(wú)非就是一些韌帶拉傷及扭傷之類(lèi)的，可是，這真的是瑜伽導(dǎo)致的嗎?很多人練習(xí)瑜伽更多的是在追求瑜伽高難度，課堂上的攀比，私下自行練習(xí)時(shí)沒(méi)有任何的保護(hù)措施及正確的練習(xí)方式等之類(lèi)超過(guò)自身內(nèi)力范圍之內(nèi)，試想 一下，如果沒(méi)有練習(xí)瑜伽，一些要拉伸的動(dòng)作及其他運(yùn)動(dòng)用力過(guò)大，也照樣會(huì)拉傷的，可是，這**不是瑜伽本身的問(wèn)題，而是使用瑜伽的人，就像一把刀可以用來(lái)切菜，也可以用來(lái)傷人，你能說(shuō)是刀有問(wèn)題嗎?吃飯，這時(shí)每個(gè)人與生俱來(lái)的本能，難道不小心被嗆著或者噎著，難道說(shuō)是‘吃飯病’嗎?由此可見(jiàn)，‘瑜伽病’一直以來(lái)是不復(fù)存在的!

　　瑜伽很多動(dòng)作都是身體的**伸展，在練習(xí)的過(guò)程中舒緩柔和，切忌急于求成，，要依照自己身體實(shí)際情況及循序漸進(jìn)地進(jìn)行，以免造成不必要的傷害。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體在經(jīng)歷*旺盛階段后，骨骼會(huì)隨著身體年齡的增加而松軟老化，骨骼逐漸變得開(kāi)始脆弱。人體依據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)記載，肌肉本身就有很強(qiáng)的延伸性，循序漸進(jìn)及柔緩的拉力不會(huì)造成傷害，反而會(huì)給肌肉帶來(lái)更多的活力。每次我們?cè)谶M(jìn)行柔韌練習(xí)時(shí)，直到拉抻的肌肉產(chǎn)生輕微的疼痛，這種輕微疼痛是瞬間當(dāng)下的，只要立刻放松則快速消失，這時(shí)正常的反應(yīng)。這也是身體允許的*大范圍拉伸的臨界點(diǎn)，過(guò)了這個(gè)點(diǎn)，肌肉就很可能面臨拉傷的危險(xiǎn)。

　　對(duì)于練習(xí)瑜伽我們不妨做個(gè)提醒，如果你進(jìn)入“拉伸安全區(qū)域”的范圍內(nèi)，你就能夠保持此拉伸姿勢(shì)20一30秒時(shí)間不動(dòng)，這種屬于哈他瑜伽在動(dòng)態(tài)后的一種靜態(tài)伸拉練習(xí)，對(duì)人體部位的針對(duì)性練習(xí)效果是非常好的。只要你能在自己的“拉伸安全區(qū)域”內(nèi)進(jìn)行各種拉伸活動(dòng)，就能得到自己所期望的效果。

　　在練習(xí)瑜伽要遵循瑜伽的精髓——呼吸

　　配合體式的呼吸的口訣：上要吸;下要呼;往外呼，回來(lái)吸，擠壓呼、放松呼

　　如何避免瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害：

　　主要是指關(guān)節(jié)、肌肉處的傷害，而這些傷害也主要因?yàn)閯?dòng)作的錯(cuò)誤或者肌肉和關(guān)節(jié)的伸展方向不對(duì)造成。這里列舉幾個(gè)錯(cuò)誤和正確的姿勢(shì)，分為后上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉(zhuǎn)式、駱駝式，教練示范來(lái)幫助你避免這些不必要的傷害。