游泳前運(yùn)動員們這樣熱身

　熱身與拉筋，雖須配合在一起;但是其實(shí)略有差異，一般人以為熱身包括拉筋，但其實(shí)*好分開來思考，效果會更好。

　　熱身，其實(shí)是運(yùn)動的一部份，只不過，它不是主菜而像開胃菜。 熱身可以增加身體中軟組織;包括肌肉、肌腱、韌帶，甚至軟骨的彈性，使他們比較不容易受到軟組織的運(yùn)動傷害，或即使有也比較輕微，或是發(fā)生了也比較容易愈合;

　　以下有五個適切的要訣，是熱身運(yùn)動應(yīng)該掌握的∶1.必須是全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動，用以提升競技運(yùn)動每一個動作的表現(xiàn);尤其是作為對于強(qiáng)化肌肉強(qiáng)度、爆發(fā)力、速度及耐力的前置運(yùn)動，便是熱身運(yùn)動的意義及精髓。2.必須包括一些動作，是運(yùn)動競技中必須使用的;例如，折返跑時想像正在抄球，側(cè)跑時想像在移位防守;使身體在生理上做好準(zhǔn)備，在心理上也對所有可能要做的動作都有充份的想像;就好像把電腦程式，從倉庫似的硬碟提存到機(jī)動的暫時讀寫工作區(qū)一樣。3.熱身運(yùn)動也要作一些類似動態(tài)中拉筋的動作;如此可以維持柔軟度，降低身體的自然阻力，如肌膜或脂肪組織的粘拉性，肌腱自然的抗張反應(yīng)，及韌帶本身的緊張度;如果靜態(tài)拉筋的要領(lǐng)是一個動作固定15至30秒以上，那么，一些律動性的拉筋動作可以作為這一類運(yùn)動的代表。4.熱身運(yùn)動的強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，逐次加強(qiáng);例如，先緩走，再慢跑，再快跑，再沖刺。千萬不可為了節(jié)省時間，跳過許多步驟，直接作強(qiáng)度高的熱身。

　　5.熱身運(yùn)動的時間要夠久，強(qiáng)度要夠強(qiáng)，以便要能夠提高身體深部體溫，增加新陳代謝速度，擴(kuò)大血液循環(huán)的容量(心跳加快或血管擴(kuò)張)，加強(qiáng)氧氣的呼吸交換，并且可以開始出汗散熱。尤其是后者，如果不出汗散熱，便很容易中暑或熱衰竭 。正式運(yùn)動之前的熱身運(yùn)動，就好像車子發(fā)動引擎以后，必須先熱機(jī)一樣;好好地等機(jī)油充滿在引擎的每一個角落，則機(jī)械效率提高，車子也不會受損;年輕人是新車，雖然不熱車也可以開得很好，但是會像計程車，損耗很快;年輕雖是本錢，但如果了解熱身是為了未來的運(yùn)動壽命而進(jìn)行的，那就是把自己當(dāng)作賓士車來保養(yǎng)及駕駛,便必須把熱身運(yùn)動的要訣都熟記在心了。