肚子難減？今天教大家一節(jié)瘦肚子瑜伽

　在消滅小肚子之前，請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)自己想要的腹部。

　　具體請(qǐng)看以下不同體脂含量的腹部對(duì)比圖：

　　女生正常的身體脂肪含量范圍為18-25%，因?yàn)檫@樣的腹部滿足女生們對(duì)腹肌和馬甲線的要求。

　　〔怎樣降低身體脂肪含量?〕

　　當(dāng)然是堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間(30分鐘以上)的有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、瑜伽、跳繩、騎車等。

　　建議每次有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘左右，練一天休息一天，堅(jiān)持4周你就能看到較明顯的塑身效果，以及自身精神面貌的改觀。

　　〔減肚腩，5招搞定 〕

　　?仰臥坐姿收腿起 20個(gè)

　　(艾瑪，過節(jié)少吃肉，就是在變瘦呀!)

　　?仰臥直腿卷腹 20個(gè)

　　?直臂支撐左右交叉 30個(gè)

　　?坐姿左右轉(zhuǎn)體 50個(gè)

　　(左三圈、右三圈，小腰扭扭，肉肉全趕走!)

　　?平板支撐左右轉(zhuǎn)髖 30個(gè)