關(guān)于健身的八點建議 讓健身輕松愉快

　1、不要制訂太嚴(yán)格的鍛煉時間表健身鍛煉貴在堅持，如果所訂的時間表過于苛刻，會讓你感到壓力太大而難于堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進(jìn)，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應(yīng)。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

　　2、經(jīng)常嘗試新的鍛煉發(fā)方式任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負(fù)重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。

　　3、不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習(xí)慣比如，有些專家認(rèn)為爬山好，有些人以為有氧運動可行，諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛煉方式并不一定適合你。

　　4、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的。

　　5、改變不良的飲食、生活習(xí)慣控制蛋白質(zhì)和谷類食物的攝入，按時上床休息，不吃零食，不吸煙和過量飲酒，調(diào)整好自己的心態(tài)。剛運動完是“忌食期”，*忌諱進(jìn)食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力*好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。

　　6、情緒劇烈波動時不宜進(jìn)行鍛煉臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進(jìn)行鍛煉，否則會出現(xiàn)損傷身體和引起精神疾病的現(xiàn)象，這一點要切記。

　　7、運動量要適宜不同季節(jié)、不同環(huán)境下，運動量應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。一般情況下，每次鍛煉時只要身體出汗，那健身的目的就算達(dá)到了。不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛煉的時間和運動量。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。

　　8、如果有條件請個教練吧請你要認(rèn)清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊。找個教練帶著鍛煉，能夠避免一人鍛煉時的孤獨感，同時可以起到督促和勉勵的作用，出現(xiàn)不測情況時還可以有人照應(yīng)。