六個瑜伽動作，甩掉惱人的小腿肉！

　喜歡鄧紫棋的人都知道

　　鄧MM唱功一級棒，

　　長相也俊俏可愛，

　　唱功顏藝俱佳，

　　難怪粉絲多!

　　年輕有為當(dāng)然女神。

　　可美中不足的是，

　　她粗壯的小腿為身材減了分。

　　其實(shí)，

　　很多妹子都被

　　異常粗壯的小腿困擾，

　　雖說不是什么缺陷，

　　但穿短褲、短裙的時候

　　總是感覺有那么一點(diǎn)不協(xié)調(diào)、不勻稱。

　　今天給妹子們推薦六個瑜伽體式，

　　讓你的粗壯的小腿勻稱起來!

　　第*式：下犬式

　　這個體式講過很多次啦，這個體式實(shí)在是好!

　　下犬式是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。 練習(xí)時，雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下，非常有效地拉伸腿部后側(cè)肌肉，塑形效果棒棒噠!

　　第二式：單腿下犬式變體

　　將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱，美背和美臀一并進(jìn)行了。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　第三式：伸展半橋式

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂。

　　第四式：沖刺式

　　這個姿勢能夠有效塑造腿部整體線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出 右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，放松后換另一邊。

　　第五式：側(cè)身展式變體

　　這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

　　膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立，雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。

　　保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

　　第六式：單腿前屈伸展式變體

　　這個體式非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。

　　從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個動作，深呼吸5下。