瑜伽球五步驟助你輕松翹臀

瑜伽球是許多瑜伽愛好者在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)常用的輔助用品，它有助于練習(xí)者更好地完成瑜伽動(dòng)作，減緩一些練習(xí)力度。

　　瑜伽球有不同顏色和尺寸，練習(xí)瑜伽球減肥動(dòng)作需要用到的瑜伽球，要選擇符合自己身材特點(diǎn)的，按照身高體重來(lái)選擇尺寸*準(zhǔn)確。

　　第*步

　　平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　第二步

　　彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　第三步

　　平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　第四步

　　慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。

　　第五步

　　平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過(guò)程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動(dòng)作。