健身飲食攻略

　 很多人其實(shí)不知道，健碩的身材不光是練出來的，它也是“吃”出來的，一頭霧水吧，還真不騙你，在健身的過程中，吃變得尤為重要，那該怎么注意飲食呢，請(qǐng)聽小編道來

　　1 加快新城代謝

　　男性跟女性相比，男性做運(yùn)動(dòng)更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一種強(qiáng)度較低，訓(xùn)練時(shí)間偏長(zhǎng)的訓(xùn)練方式來消耗脂肪更為適合。

　　由此可見，在訓(xùn)練過程中碳水化各物的補(bǔ)充尤為重要，再健身的同時(shí)，帶上功能型維生素飲料或者一點(diǎn)干糧是很必要的。

　　2 降低熱量的攝入

　　我們大家都知道減少飲食量會(huì)降低我們的體重，但是物極必反，攝入的過少會(huì)導(dǎo)致很多體力問題，對(duì)健身房的鍛煉效果也會(huì)不利。比較合適的做法是每天攝入的熱量合理的減小，例如，以往我們每天攝入的熱量是3000卡路里，我們可以減少百分之十左右，減少到2700左右。然后鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度則不要改變。

　　3 選擇脫脂的食品

　　一種*簡(jiǎn)單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。

　　4 少吃多餐

　　其實(shí)現(xiàn)代人*合理的飲食方式應(yīng)該是少食多餐，你可以把每天三頓改為每天六七頓，但是，并不是每頓都吃的飽飽的，那樣的后果小編可不負(fù)責(zé)。

　　減少每次吃的量，增加次數(shù)，對(duì)健身的人來說，這才是*好的飲食方式。

　　5 細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼慢咽是爸爸媽媽以前掛在我們耳邊*多的一句話，其實(shí)相信大家都是左耳進(jìn)，右耳出。今天小編再次告訴你，細(xì)嚼慢咽對(duì)我們身體的好處真的是有很多。

　　大家以后千萬不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去，細(xì)嚼慢咽不僅對(duì)腸胃有利，還利于我們身體對(duì)營養(yǎng)的吸收，讓你在訓(xùn)練中擁有更大的活力。

　　6 重視蛋白質(zhì)

　　按照前面所說，大家降低了卡路里的攝入，這時(shí)候蛋白質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)你尤為重要。 如果蛋白質(zhì)缺失了，你的肌肉組織就會(huì)變得衰弱，新陳代謝也會(huì)受到影響?！凹∪饽小眰兌际茄a(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)才長(zhǎng)出健壯的肌肉的。

　　所以為了確保你的健身效果，請(qǐng)你每天補(bǔ)充的蛋白質(zhì)，它的補(bǔ)充量至少是你的 體重*0.8 克這么多才行。

　　7 喝水

　　在健身的時(shí)候，如果你發(fā)現(xiàn)你長(zhǎng)時(shí)間不用去洗手間，那說明你正處于脫水狀態(tài)，脫水不僅會(huì)降低你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也會(huì)影響新陳代謝的速度。 解決辦法也很簡(jiǎn)單，就是多喝水。

　　8 晚餐不能大吃特吃

　　如果你的健身時(shí)間是在睡覺前，那健身結(jié)束后切莫暴飲暴食，這樣不僅對(duì)腸胃不好，熱量也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存下來，而且你的睡眠還會(huì)受到影響，真是百害而無一利啊，請(qǐng)大家記住。