瑜伽動作呼吸和動作的配合方法

  瑜伽動作強調(diào)呼吸和動作的配合，我們練習瑜伽的過程中，總會經(jīng)歷這樣的狀態(tài)，特別是初學時——跟不上老師的動作口令，時常感覺呼吸紊亂，常常顧了呼吸，顧不了動作，而且老憋著氣。這該怎么辦呢？練習瑜伽的朋友都知道，瑜伽體式的每一次變化都在吸氣與呼氣間度過，瑜伽老師也在不斷的強調(diào)保持平緩放松的呼吸狀態(tài)。
  特別是剛開始練習瑜伽的時候，對瑜伽呼吸練習沒有完全掌握，不要急，這需要一個過程，同時老師在引導的時候，是根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏，學員在練的時候，除了每個體式所要求的吸氣和呼氣要正確，在體式保持的時候，學員可根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏調(diào)整，每個人的呼吸節(jié)奏不一樣，不要特別要求和老師保持一致，但每個體式所要求的吸氣和呼氣是要正確的。
  當我們在瑜伽練習時專注于呼吸，就可以讓意識隨時保持身心的警覺；就可以感受到氣息的流動，身體的差異性舒適度，心理狀態(tài)的平衡與穩(wěn)定。
  所以，在所有的瑜伽經(jīng)典理論中都認定：“呼吸是瑜伽實踐的源頭?！?br />   那么在練習瑜伽時如何調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏？
  1、**不可以憋氣
  對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促，此時如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，千萬不要為了勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
  2、增加一次呼吸
  當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。
  3、絕不可以急于完成呼吸
  一些比較有經(jīng)驗的練習者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時在課堂上會出現(xiàn)慢于老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上一個動作，急著完成上一次呼吸，進入下一個動作。這樣很容易引起所謂的“換氣過度”，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細胞結(jié)合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，尤其對于老學員來說，跟隨課堂的練習時，保持一個中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。
  4、比老師慢一點
  呼吸較緩時，完全可以“比老師慢一點”。慶幸的是，大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進入下一個體式的保持，不會影響到練習的整體節(jié)奏。換言之就是在動作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時找回來。
  另外，平時進行調(diào)息法的練習，也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強，有利于在體式課堂中收放自如地進行呼吸。
  當出現(xiàn)呼吸節(jié)奏跟不上時，就要加強呼吸的練習，在練習過程中始終保持緩慢深長的呼吸，讓自己的呼吸越來慢越來越深。呼吸練習是瑜伽練習的基礎(chǔ)，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養(yǎng)分，讓你練習起來會更加的從容和放松。