中山產(chǎn)后修復培訓

產(chǎn)后修復瑜伽利用循序漸進的、緩慢的瑜伽動作來完成產(chǎn)后媽媽的恢復，比較適合不宜做激烈運動的產(chǎn)后媽媽，以一種自然、健康、安全、平和的方式進行，更重要的是能從心理出發(fā)，將產(chǎn)后媽媽的心情帶到一個寧和的狀態(tài)。

產(chǎn)后修復瑜伽可以使產(chǎn)后媽媽的皮膚孌得更有光澤，母乳充裕，體力充沛，讓您擁有美麗的氣質(zhì)和曼妙多姿的體形，是健康管理和養(yǎng)生理念的完美結(jié)合。

產(chǎn)后修復瑜伽的益處：

1、體形恢復：

可減少腰腹、臀部、大腿的贅肉，

改善身體血液循環(huán)，增加皮膚彈性，

促進產(chǎn)后體形恢復。

2、生理調(diào)整：

增強會陰肌肉彈性，促進子宮收縮，

加快修復，增強骨盆底肌肉張力，

促進腸蠕動，改善便秘狀態(tài)。

3、改善不良姿勢，舒緩疼痛：

因孕期生理上的改變而容易

產(chǎn)生不良姿勢，如腰椎前凸，

重心移至腳跟，腰椎壓迫，

產(chǎn)婦抱嬰兒手、肩膀僵硬等

引發(fā)頸肩腰的疼痛。

4、心理疏導：

調(diào)整產(chǎn)后的心理壓力，

降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

產(chǎn)后修復瑜伽的注意事項：

1、如果是順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后一般6周后可以開始瑜伽課程的練習，剖腹產(chǎn)則要12周后才可以練習。

(體質(zhì)較為特殊的人群必須咨詢醫(yī)生才能開始瑜伽練習)

2、在練習過程中，如果感覺到身體不適，要暫時停止，稍作休息后，如果沒有什么不良反應則可以繼續(xù)練習。 

3、哺乳媽媽在練習前給孩子喂奶，因為瑜伽運動后，身體會產(chǎn)生自然排毒效應，影響乳汁的質(zhì)量，在練習完瑜伽3—4個小時之后再給孩子喂奶。

4、產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松馳，特別是喂母乳者，要注意保護動作，適當?shù)刈鲂┡?、緩和的動作?nbsp;

5、練習時應穿著寬松舒適的衣服。

6、練習瑜伽前應保持空腹的狀態(tài)，在餐后3小時后進行。