南昌散打搏擊

散打搏擊

1.熱身運動

2.柔韌訓(xùn)練、實戰(zhàn)姿勢

3.步法一、滑步、上步、

4.步法二、跳換步、單挑步、縱步

5.步法三、插步、環(huán)繞步、墊步

6.拳法、直、擺、勾

7.腿法一、蹬腿、踹腿、鞭腿、劈腿

8.腿法二、勾腿、轉(zhuǎn)身后擺與騰空后踹

9.組合一、拳法、腿法

10.打靶訓(xùn)練、拳腿打靶

11.接腿摔一、涮腿勾踢、抱腿勾踢、接腿別摔

12.接腿摔二、摟腿沖拳勾踢、抱腿旋壓摔、抱腿壓頸勾踢

13.近身摔、抱腿前頂摔、插肩過背摔、架欄踢、摟推摔、夾臂手別摔、抱腿過肩摔

14.組合二、拳腿摔

15.肘法、平肘、砸肘、后肘、挑肘

16.膝法、沖膝、刺膝

17.接觸性防守、肩臂阻擋、提膝阻擋、推拍防守、抱抄防守、截擊防守

18.閃躲性防守、后滑步、后仰防守、后擺防守、下潛防守

19.防摔技法、推阻法、下壓法、別檔法

20.自衛(wèi)防身術(shù)之徒手技術(shù)

21.對付多人的解脫與反擊

22.對法有兇器的解脫與反擊