無(wú)錫陰瑜伽

陰瑜伽

陰瑜伽

很多教練與瑜伽愛(ài)好者苦惱于體式方面的進(jìn)步很慢，或者有些人到了一定狀態(tài)后體式方面總是沒(méi)有什么進(jìn)步，原因大多是由于肌腱、韌帶等機(jī)體連接組織沒(méi)有得到很好的鍛煉的緣故。如果是這樣的話，陰瑜伽正適合你！

陰瑜伽作為普通人青睞的瑜伽流派近兩年才開(kāi)始升溫，它的創(chuàng)始人是美國(guó)人保爾·戈瑞理(Paul Grilley)。2003年，身為瑜伽教練的保爾從教學(xué)實(shí)踐中受到啟發(fā)——大多數(shù)流行瑜伽已經(jīng)背離了瑜伽的原始本義，正在轉(zhuǎn)向提高肌肉抗力和調(diào)整呼吸。在他眼里過(guò)于“陽(yáng)剛”的瑜伽正在讓越來(lái)越多的女性練習(xí)者敬而遠(yuǎn)之，而古印度瑜伽的創(chuàng)始人恰恰是一位女神拉克什米(ShriLakshmi)。一番苦思冥想后，保爾剔除了瑜伽中太多的“陽(yáng)剛”元素，把陰柔作為主旋律來(lái)平衡陰陽(yáng)對(duì)稱，同時(shí)大幅降低了動(dòng)作難度,創(chuàng)出Yin Yoga這個(gè)新門派。其實(shí)，陰瑜伽的支撐點(diǎn)是中國(guó)道家古老的陰陽(yáng)理論，一旦切身練習(xí)之后,就會(huì)知曉其中的簡(jiǎn)單道理——中庸平和理論結(jié)合人體結(jié)構(gòu)學(xué)。當(dāng)然陰瑜伽不可能脫離瑜伽特有的姿勢(shì)和架功，與其他瑜伽不同的是，練習(xí)體位法后，再通過(guò)一套舒緩動(dòng)作，拉長(zhǎng)肌肉與筋脈，給身體增加柔軟訓(xùn)練，用術(shù)語(yǔ)表述就是“讓肉體回歸本心”，以此達(dá)到身體與心靈的有機(jī)結(jié)合，增強(qiáng)自信心，釋放美好意念。

培訓(xùn)內(nèi)容

一、陰瑜伽的理論基礎(chǔ)

1、陰與陽(yáng)

2、陰組織與陽(yáng)組織

3、陰瑜伽的歷史

4、陰瑜伽與關(guān)節(jié)

5、陰瑜伽與經(jīng)絡(luò)

二、陰瑜伽與中國(guó)的道家思想

1、道家與黃老

2、道家與老莊

3、道家養(yǎng)生術(shù)

a、陰陽(yáng)：六字訣

b、五行：梅花樁

c、八卦：八段錦

三、陰瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)

1、如何練習(xí)陰瑜伽

2、什么時(shí)候練習(xí)陰瑜伽

3、練習(xí)之前的注意事項(xiàng)

4、陰瑜伽的三個(gè)原則

四、陰瑜伽的體式練習(xí)

1、25個(gè)陰瑜伽體式

Anahatasana(aka Melting Heart)融心式

Ankle Stretch 腳踝伸展式

Butterfly 蝴蝶式

Half butterfly 半蝴蝶式

Camel 駱駝式

Cat pulling its Tail 貓拉尾式

Caterpillar 毛毛蟲(chóng)式

Child's Pose 嬰兒式

Dangling 懸掛式

Deer 鹿式

Dragons 龍式

Dragonfly (aka Straddle)蜻蜓式

Frog 蛙式

Happy Baby 快樂(lè)嬰兒式

Lying Twists 仰臥扭轉(zhuǎn)式

Saddle 鞍式

Shavasana 挺尸放松式

Shoelace 鞋帶式

Snail 蝸牛式

Sphinx and Seal 獅身人面式和海豹式

Square 方式

Squat 蹲式

Swan 天鵝式

Sleeping Swan 睡天鵝式

Toe Squat 腳趾蹲式

2、每個(gè)體式需要學(xué)習(xí)：

a、益處

b、不適特征

c、其他選擇

d、經(jīng)絡(luò)&器官影響

e、關(guān)節(jié)的影響

f、保持多長(zhǎng)時(shí)間

g、反體式

h、類似于陽(yáng)瑜伽的體式

i、其他要點(diǎn)

五、陰瑜伽的熱身練習(xí)

1、拜月式(A Moon Salutation)

2、迷你拜日式(A Mini_Sun Salutation)

3、拜云式(The Cloud Salutation)

4、祛風(fēng)(Pawanmuktasana)練習(xí)（九種下肢和五種上肢）

六、陰瑜伽的教學(xué)

1、三套初學(xué)者陰瑜伽課程

2、四套陰瑜伽專題課程

3、二套陰/陽(yáng)瑜伽混合課程

【適合人群】

1、瑜伽愛(ài)好者

2、瑜伽教練

3、阿期湯伽練習(xí)者