拳擊訓練方法和技巧

  一個初學拳擊的人，總想早些戴上拳嘗進行實戰(zhàn)練習，但是，這樣做的結(jié)果，非但學不好拳擊，反而由于未學會防守技術(shù)易被對方擊中，過多的被對方擊中還會影響健康，同時也將會挫傷學習拳擊的興趣，因此不能急于求成，而必須遵循和掌握拳擊運動的特點、規(guī)律，本著由淺入深、循序漸進的原則，一步一步地學習和掌握基本動作。
  1、站姿
  拳擊的基本姿勢是進攻與防守*有利的開始姿勢。正確的開始姿勢是起動靈活，出擊迅速有力，身體重心穩(wěn)固，暴露的面積小，有利于防守。一個拳擊運動員如果一開始就能正確地掌握基本姿勢，這對于進一步學習各種拳法及全面掌握拳擊運動的技術(shù)都有著重要的意義。
  (1)、兩腳成左前右后的斜開立姿勢，左腳尖稍向內(nèi)指(約40。)，全腳掌著地，齊以腳前掌著力。右腳跟略提起，并微向內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳的掌著地腳尖向右斜前方。
  (2)、兩腳前后的距離是(自前腳腳尖至后腳腳跟的距離)，一般略寬于肩。兩腳左右的距離是從前腳尖內(nèi)側(cè)至后腳跟內(nèi)側(cè)各作一直線，并使之平行，兩線中距離約力10一巧厘米。
  (3)、左腿近乎自然伸直， 右腿微廁， 一般成130°左右，身體重心落在兩腳之間，右腳跟不能落地。
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  2、左直拳
  在基本姿勢中，左拳比右拳在距離上更接近攻擊目標。在有效范圍內(nèi)出左直拳時，由于身體變化不顯著，往往容易擊中對方，在比賽中往往以左直拳來試探和引誘對方，給其它擊拳創(chuàng)造有利的條件。
  要領(lǐng)： 由基本姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直同時左肩前送，在隨拳向前伸直同時向內(nèi)轉(zhuǎn)至拳心向下成一條線出擊，山擊時肘部要抬平，隨著出擊同時，身體重心移向左腳，后腿略伸直，腳跟提起，腳尖踮起，在出拳同時，還要利用腿、腰、胯發(fā)力以增加擊打力量。
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  3、右直拳
  右直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。右直拳適合于遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用，由于右拳較左拳離對方距離較遠，發(fā)拳時身體變化速度較大，所以右直拳速度較左直拳慢。
  要領(lǐng)：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量，使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動，同時右內(nèi)前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送能夠增加右直拳的力量和攻擊距離 。
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  4、閃躲法
  閃躲技術(shù)要求能準確地判斷時間，如果運動員掌握了良好的閃躲技術(shù)，就會使對手的來拳不斷失誤和擊空，使之失去平衡，對暴露的部位可趁機給予擊打。
  (1)、向右側(cè)門左直拳
  動作：甲以左直拳擊打乙面部， 乙迅速將頭部及上體向右側(cè)閃躲，身體重心略向右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑過。
  要領(lǐng)：閃躲動作不要過大，要敏捷短促。
  (2)、向左側(cè)閃左直拳
  動作：甲以左直拳擊打乙面部時，乙迅速將頭部及上體向左側(cè)閃躲，身體重心略向左移，使甲的左拳從乙右肩上滑。
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  5、手靶
  手靶可以發(fā)展各種拳法出拳的準確性和機動性，以及出拳的時間和距離。同時對出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的幫助。
  打手靶的練習方法。
  (1)、原地手靶練習。雙方采用一定的距離，并保持原地不功，讓打靶人練習各種單獨的基本拳法。
  (2)、移位的手靶練習。作手靶的入原地不動，隨時移動手靶的位置，使打靶的人進行活動地打靶練習。
  (3)、活動的手靶練習。作手靶的人靈活地移動，并隨時改變手靶的位置，讓打靶的人隨機應變地找合適的距離，準確地擊打各種不同位置的手靶。
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  6、沙袋練習
  沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布(下部分蓋鑲附牛皮)制成的圓柱形口袋，里面裝滿沙子，高100一：20厘米，直徑30—50厘米。重量為25—40公斤。
  打沙袋的方法
  (1)、先要在沙袋三分之二處畫一個白色擊打點(直徑5厘米)，作為擊打目標。單發(fā)拳和一二連擊拳——定要打在這個標志點上，以養(yǎng)成擊打目標的準確性。
  (2)、擊打時要配合前后、左右腳步的移動，把腰部的!力量和上體的重量用上，充分利用體重，擊打才有力量。
  (3)、打沙袋的練習不易過多，以免肌肉發(fā)僵，影響速度的發(fā)揮，每次練習3分鐘為一組，中間休息1分鐘，練2—4組就可以了。
  (4)、在擊打沙袋時，必須纏好護手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指、手鋒和拳鋒的表皮受傷。
  拳的握法：四指并攏，指尖貼住掌心內(nèi)屈，大輞指站丁食指段中指的第二指骨上，子背相四指根部/Kp筇三指骨)成直角，使拳峰對著對手，所消拳峰足指第*指關(guān)節(jié)與第二指關(guān)節(jié)之間的部分稱為拳峰。